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El PODER DE NUESTROS PENSAMIENTOS

Alguna vez has querido saber lo dominantes que son los pensamientos que tenemos cada día,¿ cuanto influyen en nuestro comportamiento? y si en ausencia de ellos, ¿podríamos funcionar?.

Está claro  que los pensamientos van y vienen, algunos se repiten, también hay algunos que molestan, sin dejar de lado aquellos que nos llevan a caminos sin salida o a laberintos interminables, que muchas veces no nos permiten conciliar el sueño, llegando a ser desgastante para la mente.

Tenemos una “fábrica de hacer palabras” que no nos permite desconectar en ningún momento, ni de día ni de noche. (Hayes, 2013).

¿Cuál es el trabajo de la mente?

El tr es protegernos, explorar, comparar, predecir, clasificar  y hasta juzgar, además de ayudarnos a sobrevivir, lo hace categorizando los eventos de forma continua y relacionando temas del pasado con el presente o evaluando de forma constante, es decir que está activa.

Muchas veces no somos conscientes de que los pensamientos están y actuamos de forma automática, como si escucháramos el sonido de la ciudad, nos habituamos a ellos, quizás también es parte de nuestra evolución, ya que sin su existencia no podríamos sobrevivir a cada obstáculo que nos presenta la vida.

Por lo que es importante aprender a manejarlos, ya que muchas veces establecemos una relación con ellos, como si fuesen la única verdad  y no visualizamos otros horizontes, al punto de vivenciar consecuencias devastadoras, en especial cuando estos pensamientos están cargados de aspectos negativos.

Algunos expertos en trabajar con los pensamientos, nos enseñan diferentes formas de estudiarlos y  de cómo manejarlos, haremos un análisis de ello.

seo-imagenAnálisis

  • Terapia Cognitiva

Aarón Beck, el padre de la terapia cognitiva, utiliza el término de distanciamiento para referirse al proceso de percibir objetivamente lo que uno está pensando, este método enseña a sus clientes a detectar sus errores de lógica, a buscar evidencias nuevas y a cambiar tales pensamientos emocionalmente perturbadores. (Hayes, 2013).

Es algo asi como si estuvieras subiendo la montaña y observaras señales para llegar al mismo punto, pero cada una de ellas muestra diferentes niveles de dificultad y difieren en la distancia, por lo que hay caminos más largos y  otros más cortos.

Desde el punto de vista del pensamiento lógico sería elegir el camino con mayor objetividad, detectando las dificultades y haciendo que dicho camino sea accequible para llegar a la meta, gestionando las adversidades y eliminando los obstaculos que te encuentres, buscando una respuesta de bienestar.

  • Terapia de Aceptación y Compromiso

Desde el punto de vista de la ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), maneja un enfoque distinto, en donde observa el pensamiento desde otro lugar, mirando hacia el pensamiento y no desde el pensamiento, lo que quiere decir que no se fija en las señales del camino de forma lógica, pero tampoco se resiste a ellas, las percibe teniendo claro de que existen, pero no toma decisiones hacia ellas, lo único importante es darse cuenta de la presencia de las señales. (Hayes, 2013)

Los pensamientos de forma habitual generan algo en las personas, puede ser ilusión o malestar por lo que gobiernan de alguna manera el comportamiento y ello con lleva a una respuesta, que en algunas ocasiones puede ser positiva o negativa, dependiendo de las circunstancias.

Por lo que es importante saber cómo manejar la información que nos llega a la mente y  visualizarla manteniendo hábitos mentales saludables para ello es necesario desarrollar estrategias para enfrentarte a ello según el caso.

seo-imagenesHábitos Mentales

Es bueno desarrollar hábitos mentales que nos ayuden a mejorar, por lo que empezaremos por hacernos conscientes de ellos y una vez somos conscientes, no tomar los pensamientos al pie de la letra, (Hayes, 2013).

Ya que pueden llegar a controlar la conducta y estaremos expuestos a diversas experiencias.

Pero esto no quiere decir que los pensamientos son malos, sino que para ser funcionales, es necesario mirar a nuestros pensamientos sin rigidez mental, ya que al tomarnos los pensamientos al pie de la letra, en algunas áreas de la vida puede tener un desenlace poco acertado, es por ello que situar los pensamientos a una cierta distancia te lleva a verlos tal como son en realidad.

De otro lado es posible utilizar un lenguaje activo, para diferenciar entre los pensamientos que estas teniendo lugar y los pensamientos a los que sueles aferrarte, por ejemplo “creo que estoy asumiendo el pensamiento de que soy malo” (Hayes 2013).

Tambien podria ser que cuando estes aferrado a un pensamiento pregúntate ” ¿como me ha funcionado esto?” y sino te ha funcionado bien, preguntate,”¿ por quien deberia guiarme, por mi mente o por mi experiencia?”.

Estas son algunas técnicas que te pueden ayudar a manejar los pensamientos de una forma más funcional en tu vida, pero es necesario tener en cuenta que si hay pensamientos que limitan tu vida, es necesario asistir a terapia con un profesional preparado para ayudarte y en este caso, tendria que ser un Psicólogo especialista en el ámbito sanitario y/o clínico.

¡No dudes en trabajarlo, ya que tu vida podria cambiar de forma muy positiva!

veamos una metáfora que nos ayuda a ser consciente de nuestros pensamientos,

Somos peces nadando en nuestros pensamientos

Los peces nadan en el agua de una manera natural. No “saben” que están bajo el agua, simplemente nadan.

Para los seres humanos pensar resulta algo parecido. Los pensamientos son nuestro elemento natural.

Estamos tan inmersos en ellos que rara vez somos conscientes de que están ahí. Nadar en nuestros pensamientos es nuestro estado natural.

No podemos sacar a un pez del agua y esperar que siga viviendo como un pez, ahora bien

¿Qué ocurriría si los peces se hicieran conscientes del agua?

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¡Los pensamientos le dan forma a tú universo!

 

Estudios de Investigación, demuestran los Beneficios del Mindfulness.

Desde hace cuatro décadas se viene haciendo investigación sobre los efectos psico – físicos de la meditación, en donde se ha encontrado un gran abanico de ventajas que la práctica de la meditación abre al meditador.

Algunas de las investigaciones son:

  • La meditación influye en el procesamiento emocional, incluso cuando no estas meditando.

En un estudio publicado este mes de diciembre pasado se demuestra por primera vez que la meditación afecta a la forma en cómo procesamos las emociones, incluso cuando no se está meditando en el momento. Este nuevo estudio demuestra que la meditación tiene efectos cuantificables y medibles en la actividad cerebral cuando uno no está meditando.

Un nuevo estudio muestra que practicando Mindfulness y siendo consciente en el trabajo se puede reducir el nivel de cansancio emocional, nos ayuda a mantener las emociones en equilibrio, y aumenta la satisfacción en el trabajo. Las buenas noticias: estos resultados se pueden obtener en tan sólo una o dos semanas de práctica.

Las personas que sufren de enfermedades inflamatorias crónicas, como la artritis reumatoide, la enfermedad inflamatoria intestinal y el asma – en los que el estrés psicológico juega un papel importante – se pueden beneficiar de las técnicas de meditación Mindfulness, según un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin-Madison.

Según un estudio publicado en diciembre de 2012 un programa de entrenamiento en Mindfulness puede ser eficaz para dejar de fumar. La práctica de la atención plena parece que influye en el tabaquismo al debilitar la relación que existe entre ansiedad y el hábito tabáquico.

Según un estudio publicado en la revista Mindfulness en diciembre de 2012 un programa de entrenamiento en Mindfulness en la escuela, ayuda a los niños de primaria a prevenir el estrés, fomentar el bienestar y mejorar el comportamiento según la opinión tanto de los niños y niñas como de sus padres.

Según un estudio publicado en la revista Nurse Education Today en diciembre de 2012, realizar durante una semana una práctica de meditación de Mindfulness disminuye el nivel de ansiedad y la presión arterial. El estudio fue realizado en estudiantes de Enfermería en una universidad china de Guangzhou.

La depresión es uno de los problemas de salud mental más comunes. Aunque la terapia con medicamentos y terapia cognitivo-conductual siguen siendo los tratamientos más populares y eficaces, intervenciones alternativas, como escuchar música con atención plena han ganado terreno como una posible intervención.

Según un artículo publicado en Annals of Family Medicine, un programa de meditación de ocho semanas puede reducir la incidencia de infecciones respiratorias agudas. En un ensayo clínico con personas mayores de 50 años se probaron dos intervenciones: un programa de meditación y un programa de ejercicio físico.

En un ensayo clínico realizado en 2011 se ha observado que mujeres con obesidad que realizaron un programa de atención consciente o Mindfulness, experimentaron una disminución de la grasa  circundante en los órganos de la cavidad abdominal (obesidad visceral). La obesidad visceral es considerada como un factor de riesgo cardiovascular y de diabetes tipo II.

En un ensayo clínico realizado a mujeres supervivientes de cáncer de endometrio, se ha observado que una intervención breve de Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (MIndfulness) ha supuesto una mejora en su respuesta sexual, el estado de ánimo y la excitación sexual fisiológica.

Un programa de reducción de estrés basado en la atención consciente mejora la calidad de vida de las mujeres tras superar un cáncer de mama Las mujeres recientemente diagnosticadas con cáncer de mama tienen mayores tasas de supervivencia que las diagnosticadas en décadas anteriores, según la Sociedad Americana del Cáncer. Sin embargo, las supervivientes siguen enfrentándose a problemas de salud después de finalizar los tratamientos. Los informes de investigación indican que hasta el 50 por ciento de las mujeres que han sobrevivido a un cáncer de mama están deprimidas.

Londres, 30 nov (EFE).- Meditar puede resultar tan efectivo o más que medicarse para hacer frente a la depresión, según un estudio realizado por la Universidad de Exeter (Reino Unido).El estudio se ha basado en técnicas de meditación budista y su resultado es un tratamiento bautizado como “terapia cognitiva basada en la plena consciencia” (MBCT por sus siglas en inglés), que propone una alternativa natural a los antidepresivos químicos.