ADAPTÁNDONOS AL CAMBIO

En tiempos marcados por una nueva realidad, debemos estar alerta al  proceso de adaptación, ya que se convierte en una necesidad en nuestro presente.

¿Pero cómo hacerlo más fácil?… especialmente cuando escasean los nuevos aprendizajes.

Los niños hacen preguntas como… ¿tengo que  salir a la calle y jugar con la mascarilla puesta?,  las respuestas de los padres son  a veces si o a veces no… tema que genera en el niño una falta de directriz clara, de cuando la debe usar y cuando no.

También los padres tiene muchas dudas y se preguntan, ¿y si mi niño sale a la calle con la protección y el hijo de mi vecino no lo hace….que camino tengo que seguir?, privar a mi hijo de salir…cambiar de amigos… y junto con ello la fatiga de no saber cómo hacerlo bien, para no hacer sentir mal a los demás.

Y es cuando aparece la incertidumbre de, ¿cuál es el camino correcto?, quiero hacerlo bien pero me pierdo… seguro que esto te pasa.

Estos nuevos cambios se nos quedan grandes, hay exceso de información pero poco aprendizaje real para abordar el día a día.

Y que podemos hacer para resolver, para que la armonía se quede con nosotros y no la angustia de la incertidumbre que no nos permite estar tranquilos.

Veamos algunos pasos a seguir que te pueden ayudar:

  • Hazte consciente de la nueva realidad y actúa en consecuencia.
  • A tu hijo dale una sola información, que sea clara, concisa y real, se honesto con él, te lo agradecerá.
  • Se responsable con el protocolo de protección por ti y por los demás.
  • No emitas conductas de riesgo, quitándole importancia a tomar distancia entre la gente.
  • No te expongas a situaciones de malestar.
  • Cuida tus pensamientos
    • No simplifiques el peligro, por ejemplo, “tampoco es para tanto… “o sois muy exagerados”
    • No alimentes los pensamientos negativos hacia el miedo, al punto de bloquearte.
  • Educa y guía a tus hijos desde la realidad para que comprendan la importancia de la situación, nunca lo hagas desde el miedo.
  • No permitas que la individualidad se apropie de ti y dejes de lado la solidaridad.
  • Cuando utilices la protección, recicla en condiciones el material que deseches,
  • Respeta las decisiones de los sanitarios y acata la normativa.

¡Una nueva realidad nos acompaña!

Si nos cuidamos y sabemos los pasos adecuados, conseguiremos superar esta situación.

 

CUANDO TODO SE DERRUMBA

“Palabras sabias para momentos difíciles”

Pema Chödron “Cuando todo se derrumba” es el título del libro de la autora Pema Chödrom, de 1996.

Hoy domingo 29 de Marzo, tienen pleno sentido, a nivel individual y social, sus lúcidas y conmovedoras palabras. La autora desde una perspectiva psicológica muestra la oportunidad que desperdiciamos al tratar de evitar el sufrimiento, cuando la salida está en enfrentar la realidad.

Palabras sabias.

Al hilo de. sus palabras, escribo mis 300 palabras de reflexión tras estas dos semanas de confinamiento. Todo se estaba ya derrumbando a nivel global: el Cambio Climático, las sequías en la agricultura, las hambrunas, los desplazados, las ideologías políticas, los sistemas económicos, los valores….SIGUE LEYENDO AQUÍhttp://www.centromariazambrano.com/2020/03/29/cuando-todo-se-derrumba/

 

Terapia de Aceptación y Compromiso

PAUTAS PSICOLOGICAS PARA APRENDER A MANEJAR LA ANSIEDAD DESDE CASA

Ansiedad, pautas para aprender a manejarla!

Nos encontramos ante la aparición de una enfermedad infecciosa, llamada COVID 19 o  CORONAVIRUS, que ha derivado en un brote epidémico.

Debido a ello los diferentes agentes sociales, como autoridades sanitarias y gubernamentales, deben emitir una serie de comportamientos que limiten al máximo la propagación de la enfermedad, ello conlleva a tomar medidas como el aislamiento y el tener que estar en casa durante un buen número de días o meses.

Se debe tener en cuenta que, cada ser humano reacciona distinto, es decir emite una respuesta única e irrepetible, pero ante una situación como la que estamos viviendo, todos debemos seguir las pautas de distanciamiento social.

Dicha situación deriva en afecciones en la salud mental, como pueden ser miedo, ansiedad o preocupación excesiva, por lo que daremos pautas para minimizar la sensación de malestar e inseguridad.

Ante todo, lo primero que debemos tener muy claro es, ser conscientes del riesgo que con lleva el no acatar el aislamiento.

Puesto que ponemos en riesgo a los demás y a nosotros mismos, es cierto que en ocasiones confunde, ya que nuestra percepción puede ser un poco difusa, pero esta es una norma fundamental para mejorar la situación actual.

Las pautas que nos puede ayudar desde casa son las que vemos a continuación:

  • El manejo adecuado de la información te ayudara a manejar la ansiedad

    • Es necesario informarse de la situación actual, pero limitándose excesivamente, ya que la exposición constante a noticias incrementa el estado de ansiedad.
    • Es necesario tener información fiable, como las páginas del Ministerio de Sanidad o las Consejerías de Sanidad Autonómicas, ya que las redes sociales traen muchas noticias falsas y bulos, que pueden llevarte a sensaciones de desconcierto y confusión.
  • Resolver situaciones que te preocupan

    • Si tomas medicación, debes asegurar su provisión, para ello es necesario acudir al médico para la receta y obtener la medicación en la farmacia.
    • Puedes asesorarte con tu médico y/o farmaceuta sobre cómo debes adquirir tu medicación en casos de cuarentena, de tal forma que te sientas tranquilo/a.
    • Si eres paciente con seguimiento médico, con alguna necesidad clínica o mental, debes comunicarte con los dispositivos emitidos para ello, en el hospital o en el centro de salud.
    • Si afecta a tu jornada laboral, debes comunicarte con tu empresa y preguntar la forma de actuar ante los cambios por el aislamiento. (horarios, nominas, etc.)
    • Si eres padre o madre de familia, y tus hijos toman medicación debes proveerte en los lugares adecuados ( explicado anteriormente).
    • Debes resolver los temas bancarios, acercarte a la sucursal para poder tener un manejo adecuado de tus finanzas, te dará tranquilidad.
    • Si debes continuar con tu jornada laboral, infórmate si hay modificaciones en los horarios de los medios de transporte,
    • Si tenías planificado algún viaje dentro o fuera del país, debes resolverlo con tu agencia de viajes, con el fin de aplazarlo y/o cancelarlo.
  • Mantener las relaciones sociales

    • Sentirte acompañado, en especial de las personas con quien te sientes cómodo/a, mantiene en ti una sensación de confianza, te ayudará mucho.
    • Mantente activo en la comunicación vía digital o telefónica con tus seres queridos y/o amigos/as., hará que te sientas mejor.
    • Puede utilizar las plataformas digitales, que te facilitan la comunicación cara a cara, como la video conferencia.
    • Habla con personas cercanas a tu domicilio, (vecinos), te ayuda a sentirte acompañada.
  • Como relajarse en casa

    • Puede utilizar técnicas de relajación, como meditación, yoga y/ o actividades que sean divertidas, para ello puedes contar con internet que te proporciona herramientas para ello.
    • Juegue con tus hijos y/o con las personas adultas con quien convives, es el momento de disfrutar de ellos.
    • Deje que la creatividad te invada y has cosas que te apasionen, te llevará a momentos de satisfacción personal y consigo a sentirte bien.
  • Recuperar el tiempo perdido

    • Las prisas de la vida cotidiana, nos llevan a aplazar un sin número de actividades, que nunca podemos llegar a realizar, por lo que ahora es el mejor momento para retomarlas, fíjate en aquellas cosas pendientes y has una lista posible con ello, una vez la tengas, inicia con ellas.
    • El trabajo y el estrés de cada día, no nos permite disfrutar de nuestra familia, educar de nuestros hijos, conversar con los mayores, por lo que hora es momento de cuidar de ellos y disfrutar de poder hacerlo.
    • Agradece cada día por lo que tienes, por tu salud, por tu trabajo y en especial por el cariño y la compañía de tus seres queridos, ser agradecido te hace ver lo que tienes a tu alrededor y en consecuencia ser más feliz.
  • Planifica una rutina diaria

    • Organizar tu tiempo es importante para ti, ya que te lleva a conseguir logros, y ello genera sensación de bienestar, puedes planificar momentos para el deporte, para la lectura, para la cocina, para los deberes, entre muchos otros.
    • Ten en cuenta una buena alimentación, una dieta alimentaría adecuada y equilibrada, es salud.
    • Mantén buenos hábitos del sueño, ayudará a que tu carácter sea más estable y los momentos de inestabilidad serán más fáciles de abordar.
    • Participa en las actividades comunitarias, salir al balcón a la hora prevista, genera un momento de dispersión.

Si en algún momento de la cuarentena aparece la tristeza, el miedo o la ansiedad, permítete vivirlo y acéptalo como parte del proceso, pero sin abandonarte, solo aprendiendo a resolver, ya que son oportunidades que te da la vida para aprender a gestionar tus emociones.

¡Todos los seres humanos en algún momento lo vivimos, es parte de la naturaleza humana! 

Aún así estamos para ayudarte!

 

¡Aislamiento por Coronavirus, una oportunidad de cambio hacia tu Bienestar!

Ante la crisis que estamos viviendo, es posible que surjan momentos  difíciles en nuestras vidas, ya que hay un malestar que nos bloquea y nos impide seguir adelante, tiñendo de incertidumbre nuestra salud, la situación laboral, las relaciones sociales, entre muchos otros, creando un malestar que nos impide tener la  tranquilidad  que tanto anhelamos,  y que vemos ensombrecida por la situación actual.

Al punto que  podemos llegar a presentar estados de ansiedad, desgaste emocional, desmotivación , problemas de insomnio, sin descartar el llegar a un ataque de pánico, todo ello por no poder continuar con la rutina, con los objetivos trazados ,ni con los planes que teníamos en mente.

Es por ello que necesitamos retomar el camino de una forma diferente,  ya que las situaciones de crisis siempre nos llevan a momentos nuevos por explorar, pero es importante que podamos visualizarlos y veamos el norte de una forma diferente, más positiva, convirtiéndolo en una oportunidad que la vida te ofrece para mejorar, para centrarte en ti mismo/a, para saber cómo potenciar tu yo interior, aquel ser que vive dentro de ti, que vale muchísimo y a quien hay que cuidar.

Es el momento de aprovechar el aislamiento para aprender a gestionar heridas emocionales,  y  para ello, la terapia online se convierte en una buena herramienta para hacerlo desde casa, podemos acompañarte y ofrecerte la ayuda que necesitas.

Si el aislamiento y estar en casa tantos dias, te genera una situación de agobio, estado de ansiedad o conflicto con tu familia, es importante detenerte un momento, reflexionar y ver la posibilidad de resolver dicha situación, para ello es fundamental que te dejes orientar por un profesional en salud mental, un psicólogo o psicóloga esta preparado/a para ayudarte.

No dudes en comunicarte con nosotros,

lo puedes hacer a través de consulta online, por teléfono,video llamada por whatssap, skipe y chat, lo que sea mas cómodo para ti!

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El PODER DE NUESTROS PENSAMIENTOS

Alguna vez has querido saber lo dominantes que son los pensamientos que tenemos cada día,¿ cuanto influyen en nuestro comportamiento? y si en ausencia de ellos, ¿podríamos funcionar?.

Está claro  que los pensamientos van y vienen, algunos se repiten, también hay algunos que molestan, sin dejar de lado aquellos que nos llevan a caminos sin salida o a laberintos interminables, que muchas veces no nos permiten conciliar el sueño, llegando a ser desgastante para la mente.

Tenemos una “fábrica de hacer palabras” que no nos permite desconectar en ningún momento, ni de día ni de noche. (Hayes, 2013).

¿Cuál es el trabajo de la mente?

El tr es protegernos, explorar, comparar, predecir, clasificar  y hasta juzgar, además de ayudarnos a sobrevivir, lo hace categorizando los eventos de forma continua y relacionando temas del pasado con el presente o evaluando de forma constante, es decir que está activa.

Muchas veces no somos conscientes de que los pensamientos están y actuamos de forma automática, como si escucháramos el sonido de la ciudad, nos habituamos a ellos, quizás también es parte de nuestra evolución, ya que sin su existencia no podríamos sobrevivir a cada obstáculo que nos presenta la vida.

Por lo que es importante aprender a manejarlos, ya que muchas veces establecemos una relación con ellos, como si fuesen la única verdad  y no visualizamos otros horizontes, al punto de vivenciar consecuencias devastadoras, en especial cuando estos pensamientos están cargados de aspectos negativos.

Algunos expertos en trabajar con los pensamientos, nos enseñan diferentes formas de estudiarlos y  de cómo manejarlos, haremos un análisis de ello.

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  • Terapia Cognitiva

Aarón Beck, el padre de la terapia cognitiva, utiliza el término de distanciamiento para referirse al proceso de percibir objetivamente lo que uno está pensando, este método enseña a sus clientes a detectar sus errores de lógica, a buscar evidencias nuevas y a cambiar tales pensamientos emocionalmente perturbadores. (Hayes, 2013).

Es algo asi como si estuvieras subiendo la montaña y observaras señales para llegar al mismo punto, pero cada una de ellas muestra diferentes niveles de dificultad y difieren en la distancia, por lo que hay caminos más largos y  otros más cortos.

Desde el punto de vista del pensamiento lógico sería elegir el camino con mayor objetividad, detectando las dificultades y haciendo que dicho camino sea accequible para llegar a la meta, gestionando las adversidades y eliminando los obstaculos que te encuentres, buscando una respuesta de bienestar.

  • Terapia de Aceptación y Compromiso

Desde el punto de vista de la ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), maneja un enfoque distinto, en donde observa el pensamiento desde otro lugar, mirando hacia el pensamiento y no desde el pensamiento, lo que quiere decir que no se fija en las señales del camino de forma lógica, pero tampoco se resiste a ellas, las percibe teniendo claro de que existen, pero no toma decisiones hacia ellas, lo único importante es darse cuenta de la presencia de las señales. (Hayes, 2013)

Los pensamientos de forma habitual generan algo en las personas, puede ser ilusión o malestar por lo que gobiernan de alguna manera el comportamiento y ello con lleva a una respuesta, que en algunas ocasiones puede ser positiva o negativa, dependiendo de las circunstancias.

Por lo que es importante saber cómo manejar la información que nos llega a la mente y  visualizarla manteniendo hábitos mentales saludables para ello es necesario desarrollar estrategias para enfrentarte a ello según el caso.

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Es bueno desarrollar hábitos mentales que nos ayuden a mejorar, por lo que empezaremos por hacernos conscientes de ellos y una vez somos conscientes, no tomar los pensamientos al pie de la letra, (Hayes, 2013).

Ya que pueden llegar a controlar la conducta y estaremos expuestos a diversas experiencias.

Pero esto no quiere decir que los pensamientos son malos, sino que para ser funcionales, es necesario mirar a nuestros pensamientos sin rigidez mental, ya que al tomarnos los pensamientos al pie de la letra, en algunas áreas de la vida puede tener un desenlace poco acertado, es por ello que situar los pensamientos a una cierta distancia te lleva a verlos tal como son en realidad.

De otro lado es posible utilizar un lenguaje activo, para diferenciar entre los pensamientos que estas teniendo lugar y los pensamientos a los que sueles aferrarte, por ejemplo “creo que estoy asumiendo el pensamiento de que soy malo” (Hayes 2013).

Tambien podria ser que cuando estes aferrado a un pensamiento pregúntate ” ¿como me ha funcionado esto?” y sino te ha funcionado bien, preguntate,”¿ por quien deberia guiarme, por mi mente o por mi experiencia?”.

Estas son algunas técnicas que te pueden ayudar a manejar los pensamientos de una forma más funcional en tu vida, pero es necesario tener en cuenta que si hay pensamientos que limitan tu vida, es necesario asistir a terapia con un profesional preparado para ayudarte y en este caso, tendria que ser un Psicólogo especialista en el ámbito sanitario y/o clínico.

¡No dudes en trabajarlo, ya que tu vida podria cambiar de forma muy positiva!

veamos una metáfora que nos ayuda a ser consciente de nuestros pensamientos,

Somos peces nadando en nuestros pensamientos

Los peces nadan en el agua de una manera natural. No “saben” que están bajo el agua, simplemente nadan.

Para los seres humanos pensar resulta algo parecido. Los pensamientos son nuestro elemento natural.

Estamos tan inmersos en ellos que rara vez somos conscientes de que están ahí. Nadar en nuestros pensamientos es nuestro estado natural.

No podemos sacar a un pez del agua y esperar que siga viviendo como un pez, ahora bien

¿Qué ocurriría si los peces se hicieran conscientes del agua?

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¡Los pensamientos le dan forma a tú universo!