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EL SUICIDIO, IMPACTO PSICOLOGICO Y SOCIAL

IMPACTO PSICOLOGICO Y SOCIAL DEL SUICIDIO

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El impacto psicológico y social del suicidio y ante conductas suicidas es indescriptible. La gravedad de dicha problemática desborda la estabilidad social y familiar, generando una respuesta de angustia, sentimiento de culpa, entre muchas otras.

La OMS define el suicidio “como el acto de quitarse deliberadamente la vida”, podemos evidenciar que es mucho más complejo que esta definición.

Existen diferentes desencadenantes con un alto nivel de gravedad, que llevan a que ello ocurra. Desde la ideación de la muerte como terminar  con una situación traumática, hasta la amenaza de quitarse la vida.

El suicidio se considera un fenómeno complejo, por lo que se recomienda realizar una adecuada evaluación psicopatológica y social, en donde se evalué de forma exhaustiva los aspectos psicológicos del paciente, los factores de riesgo, el contexto en el que se desarrolla y las herramientas de protección ante las conductas suicidas.

 “La identificación de los diferentes factores de riesgo y de protección pueden ayudar a tomar decisiones preventivas racionales” (Itsomesa, 2014).

Es de vital importancia la identificación adecuada de los factores de riesgo, ya que ello puede dirigir la conducta a tomar medidas preventivas y a una toma de decisión acertada, generando una estrategia clave en el desarrollo del caso.

Factores de riesgo a tener en cuenta en la identificación del suicidio son los siguientes:

  • Abuso de sustancias
  • Problemas de acoso
  • Presencia de Trastornos Psiquiátricos
  • Ideación suicida
  • Antecedentes con intentos suicidas
  • Problemas socio económicos
  • Autolesiones
  • Problemas físicos
  • Enfermedades físicas crónicas
  • Trastorno del estado de ánimo significativo
  • Depresión

Algunas enfermedades mentales como la esquizofrenia, trastornos de personalidad,  trastornos de conducta, estrés postraumático, trastornos del control de impulsos, son patologías  a tener en cuenta.

Es importante destacar que aunque se identifican diversos factores que aumentan la probabilidad de las ideaciones suicidas, en diversas ocasiones se carece de una comprensión hacia ello, lo que deriva en escases de estrategias efectivas que lleven a la prevención de conductas suicidas.

Para ello es necesario que las políticas sociales aúnan esfuerzos que lleven a detectar diversas problemáticas y que sea posible  prevenir conductas suicidas.

Hoy en día la tasa de mortalidad de suicidio es un indicador de la meta 3.4 de los objetivos de desarrollo sostenible “de aquí a 2030 reducir en un tercio la mortalidad prematura por enfermedades no transmisibles mediante su prevención y tratamiento y promover la salud mental y el bienestar”(ver en: hhtp:www.un.org/sustainable-development/es/healt/).

Siendo el suicidio algo de lo que a la gente le cuesta hablar, se ha convertido en un tabú, por lo que es importante sensibilizar a la población, con el fin de poder abordar dicha situación y avanzar en la prevención de conductas suicidas.

Es fundamental hablar del suicidio y encontrar los medios adecuados para prevenirlo, es la forma de poder abordar dicha problemática, es por ello que aquí se refleja las pautas adecuadas impuestas por el Ministerio de Sanidad.

“Llama a la vida”, la línea 024 de atención a la conducta suicida

España ya cuenta con un teléfono para la prevención del suicidio: el 024, número gratuito, accesible, inmediato y confidencial que, bajo el lema ‘Llama a la vida’, será atendido las 24 horas del día de los 365 días del año por expertos para dar apoyo tanto a las personas que puedan tener conductas suicidas como a sus familiares y allegados.

La línea 024 se adapta a toda la ciudadanía, por lo que incluye un servicio de video interpretación en lengua de signos, con el fin de poder llegar a toda la población superando las barreras idiomáticas y accediendo a la población en tiempo real.

Un compromiso activo es lo que puede generar el cambio, la persona  necesita dejar de sufrir y poder ver la luz, ya que todas las personas que presentan ideaciones suicidas se sienten incapaces de adaptarse a la situación que están viviendo. El impacto psicológico y social del suicidio es una consecuencia que debemos evitar poniéndonos en manos de un especialista. Bien de manera presencial u online.

Es fundamental un medio en donde puedan expresar que algo no va bien y les sea posible ver una alternativa diferente a quitarse la vida.

¡La vida es una sucesión de lecciones que uno debe vivir para entender!

HERRAMIENTAS PARA AFRONTAR EL MIEDO

HERRAMIENTAS PARA AFRONTAR EL MIEDO. PROTAGONISTA DE NUESTRO PRESENTE.

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Una nueva red del miedo se teje en nuestro camino, la estabilidad tan anhelada se nos escapa de las manos como la arena se difumina en el mar.

Con la llegada del coronavirus parecía que todo estaba muy mal, nuestra seguridad se ha visto afectada por una pandemia, pero luego llego el volcán de la Palma, algo inesperado, seguido ahora de la Guerra de Ucrania- Rusia, en paralelo  inflación  y en consecuencia  huelgas reclamando el equilibrio en los costes de los insumos diarios.

Cada minuto que pasa la información nos llega como espuma en el agua, no terminamos de leer una noticia, cuando aparece la siguiente,  nos mantenemos en estado de alerta constante, no se sabe que noticia es peor que la anterior o en  qué momento del día la tristeza nos invade, todo ello nos lleva a mantener un estado de angustia constante, la ansiedad prevalece en el día a día, como si hiciera parte de nuestra cotidianidad, hasta el punto de llegar a normalizarla en el lenguaje.

Necesitamos concienciarnos de lo que sucede en nuestro interior con tanto bombardeo de información negativa e inestabilidad social, es importante detectar en la rutina diaria que incrementa el estado de ansiedad, y para ello vamos a dar unas pautas de cómo cuidar nuestro estado mental. Una serie de herramientas para afrontar el miedo.

 

Herramientas para afrontar el miedo y cuidar la salud mental

  • Filtrar el exceso de información. Hoy en día estamos saturados de información, hay un extralimitación de noticias. El estar conectados cada hora del día, viendo titulares y noticias, con temas catastrofistas y alarmistas generan inestabilidad emocional. Esto  deriva en  miedo y ansiedad, por lo que es fundamental filtrar la información que vemos, es bueno estar informados, pero no cargados de noticias.
  • Vivir el momento presente. Los mayores desencadenantes de la ansiedad es tener pensamientos negativos hacia el futuro, generando incertidumbre, los seres humanos tendemos a querer controlarlo todo. En ese afán de conseguirlo, nos proyectamos hacia el futuro, poniéndonos en las peores situaciones y buscando soluciones con la intención de controlar situaciones de riesgo, pero ello no es del todo real, pensar en posibles escenarios me llevan a incrementar pensamiento negativo y en consecuencia malestar emocional.
  • Cuidar el dialogo interno. Cuando vamos observando que nuestro entorno es vulnerable, tendemos a hablar consigo mismos de lo que vemos y con frecuencia son pensamientos negativos, por lo que es importante detectar dicha información que manejamos en nuestro interior y si observamos que se mantiene a lo largo del día, es necesario aprender a manejarlo. (Un Psicólogo puede ayudarte).
  • Expresar lo que piensas y sientes te ayudará. El lenguaje tiene mucho poder en la vida de las personas. Por ello es importante, si nos sentimos mal compartirlo con alguien. Ya que el desahogarse ayuda a procesar la información y a manejarlo de forma más positiva.

herramientas para afrontar el miedo.

“El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional”. Buda

TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO (ACT)

PAUTAS PSICOLOGICAS PARA APRENDER A MANEJAR LA ANSIEDAD DESDE CASA

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Ansiedad, pautas para aprender a manejarla!

Nos encontramos ante la aparición de una enfermedad infecciosa, llamada COVID 19 o  CORONAVIRUS, que ha derivado en un brote epidémico.

Debido a ello los diferentes agentes sociales, como autoridades sanitarias y gubernamentales, deben emitir una serie de comportamientos que limiten al máximo la propagación de la enfermedad, ello conlleva a tomar medidas como el aislamiento y el tener que estar en casa durante un buen número de días o meses.

Se debe tener en cuenta que, cada ser humano reacciona distinto, es decir emite una respuesta única e irrepetible, pero ante una situación como la que estamos viviendo, todos debemos seguir las pautas de distanciamiento social.

Dicha situación deriva en afecciones en la salud mental, como pueden ser miedo, ansiedad o preocupación excesiva, por lo que daremos pautas para minimizar la sensación de malestar e inseguridad.

Ante todo, lo primero que debemos tener muy claro es, ser conscientes del riesgo que con lleva el no acatar el aislamiento.

Puesto que ponemos en riesgo a los demás y a nosotros mismos, es cierto que en ocasiones confunde, ya que nuestra percepción puede ser un poco difusa, pero esta es una norma fundamental para mejorar la situación actual.

Las pautas que nos puede ayudar desde casa son las que vemos a continuación:

  • El manejo adecuado de la información te ayudara a manejar la ansiedad

    • Es necesario informarse de la situación actual, pero limitándose excesivamente, ya que la exposición constante a noticias incrementa el estado de ansiedad.
    • Es necesario tener información fiable, como las páginas del Ministerio de Sanidad o las Consejerías de Sanidad Autonómicas, ya que las redes sociales traen muchas noticias falsas y bulos, que pueden llevarte a sensaciones de desconcierto y confusión.

  • Resolver situaciones que te preocupan

    • Si tomas medicación, debes asegurar su provisión, para ello es necesario acudir al médico para la receta y obtener la medicación en la farmacia.
    • Puedes asesorarte con tu médico y/o farmaceuta sobre cómo debes adquirir tu medicación en casos de cuarentena, de tal forma que te sientas tranquilo/a.
    • Si eres paciente con seguimiento médico, con alguna necesidad clínica o mental, debes comunicarte con los dispositivos emitidos para ello, en el hospital o en el centro de salud.
    • Si afecta a tu jornada laboral, debes comunicarte con tu empresa y preguntar la forma de actuar ante los cambios por el aislamiento. (horarios, nominas, etc.)
    • Si eres padre o madre de familia, y tus hijos toman medicación debes proveerte en los lugares adecuados ( explicado anteriormente).
    • Debes resolver los temas bancarios, acercarte a la sucursal para poder tener un manejo adecuado de tus finanzas, te dará tranquilidad.
    • Si debes continuar con tu jornada laboral, infórmate si hay modificaciones en los horarios de los medios de transporte,
    • Si tenías planificado algún viaje dentro o fuera del país, debes resolverlo con tu agencia de viajes, con el fin de aplazarlo y/o cancelarlo.

  • Mantener las relaciones sociales

    • Sentirte acompañado, en especial de las personas con quien te sientes cómodo/a, mantiene en ti una sensación de confianza, te ayudará mucho.
    • Mantente activo en la comunicación vía digital o telefónica con tus seres queridos y/o amigos/as., hará que te sientas mejor.
    • Puede utilizar las plataformas digitales, que te facilitan la comunicación cara a cara, como la video conferencia.
    • Habla con personas cercanas a tu domicilio, (vecinos), te ayuda a sentirte acompañada.

  • Como relajarse en casa

    • Puede utilizar técnicas de relajación, como meditación, yoga y/ o actividades que sean divertidas, para ello puedes contar con internet que te proporciona herramientas para ello.
    • Juegue con tus hijos y/o con las personas adultas con quien convives, es el momento de disfrutar de ellos.
    • Deje que la creatividad te invada y has cosas que te apasionen, te llevará a momentos de satisfacción personal y consigo a sentirte bien.

  • Recuperar el tiempo perdido

    • Las prisas de la vida cotidiana, nos llevan a aplazar un sin número de actividades, que nunca podemos llegar a realizar, por lo que ahora es el mejor momento para retomarlas, fíjate en aquellas cosas pendientes y has una lista posible con ello, una vez la tengas, inicia con ellas.
    • El trabajo y el estrés de cada día, no nos permite disfrutar de nuestra familia, educar de nuestros hijos, conversar con los mayores, por lo que hora es momento de cuidar de ellos y disfrutar de poder hacerlo.
    • Agradece cada día por lo que tienes, por tu salud, por tu trabajo y en especial por el cariño y la compañía de tus seres queridos, ser agradecido te hace ver lo que tienes a tu alrededor y en consecuencia ser más feliz.

  • Planifica una rutina diaria

    • Organizar tu tiempo es importante para ti, ya que te lleva a conseguir logros, y ello genera sensación de bienestar, puedes planificar momentos para el deporte, para la lectura, para la cocina, para los deberes, entre muchos otros.
    • Ten en cuenta una buena alimentación, una dieta alimentaría adecuada y equilibrada, es salud.
    • Mantén buenos hábitos del sueño, ayudará a que tu carácter sea más estable y los momentos de inestabilidad serán más fáciles de abordar.
    • Participa en las actividades comunitarias, salir al balcón a la hora prevista, genera un momento de dispersión.

Si en algún momento de la cuarentena aparece la tristeza, el miedo o la ansiedad, permítete vivirlo y acéptalo como parte del proceso, pero sin abandonarte, solo aprendiendo a resolver, ya que son oportunidades que te da la vida para aprender a gestionar tus emociones.

¡Todos los seres humanos en algún momento lo vivimos, es parte de la naturaleza humana! 

Aún así estamos para ayudarte!